Flohsamen wurde bereits über zehn Jahrhunderte vor Christus von den Ägyptern wegen seiner abführenden Eigenschaften verwendet. Flohsamen werden von mehreren Pflanzen der Familie der Plantaginaceae (Wegeriche) geerntet, wie von den medizinisch interessantesten Plantago ovata (Indischer oder auch blonder Flohsamen), Plantago afra und Plantago arenaria (schwarzer Flohsamen). Es handelt sich um kleine einjährige Gräser mit aufrechten Stielen. Sie werden hauptsächlich in Indien und im Iran (blonder Flohsamen) sowie im Mittelmeerraum und im Nahen Osten (schwarzer Flohsamen) angebaut. Der Name Psyllium leitet sich vom griechischen "Psyllia" ab, was "Chip" bedeutet und auf die geringe Größe des Samens anspielt.
In der Kräutermedizin werden die Samen verwendet. Sie sind sehr reich an Schleimen, bei denen es sich um Polysaccharide handelt, die das Achtfache ihres Volumens an Wasser absorbieren können. Schleim ist der Hauptwirkstoff in den Schalen von Flohsamen, sogenannten Tegumenten, die zwischen 20 und 30% davon enthalten.
1999 betrachtete die Weltgesundheitsorganisation Flohsamen oder die Kleie dieser Samen als „Abführmittel, das in der Lage ist, den regelmäßigen Transit während chronischer Verstopfung wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten, um die Behandlung von Verstopfung während Schwangerschaft oder bei Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom oder Divertikulitis zu gewährleisten. Psyllium ist auch angezeigt, um bei Hämorrhoiden oder anorektalen Operationen einen losen Stuhl zu erhalten.“
Flohsamen hat viele positive gesundheitliche Auswirkungen.
Der in Flohsamen enthaltene Schleim hilft bei der Bekämpfung von Verstopfung, indem er Wasser aus verdauten Nahrungsmitteln zurückhält, wodurch der Stuhl erweicht wird.
In einer randomisierten Doppelblindstudie an 170 Patienten wurde die Wirksamkeit von Flohsamen (5,1 g zweimal täglich) mit Docusat-Natrium (100 mg zweimal täglich) bei der Behandlung chronischer idiopathischer Verstopfung verglichen. Die Ergebnisse zeigten, dass Psyllium bei der Erweichung des Stuhls wirksamer ist als Docusat-Natrium und bei Patienten mit chronischer idiopathischer Verstopfung insgesamt eine größere abführende Wirksamkeit aufweist (MCRORIE & al., 1998).
Auch wurde die Wirkung von Flohsamen (3,5 g 2x / Tag) in einer Studie an 126 Patienten mit chronischer funktioneller Verstopfung mit der von Polyethylenglykol (PEG) verglichen. Nach zweiwöchiger Behandlung ging die durchschnittliche wöchentliche Anzahl der Stühle von 1,18 zu Studienbeginn auf 8,48 in der PEG-Gruppe und von 1,33 auf 5,71 in der Psyllium-Gruppe. Die Behandlung ermöglichte es, bei 87,3% der Patienten in der PEG-Gruppe einen normalen Stuhl zu finden, bei 66,7% der Patienten in der Psyllium-Gruppe. Es gab keine signifikanten Unterschiede in den Verbesserungsraten für Blähungen, Bauchschmerzen, Stuhlgang und Schmerzen zwischen den beiden Behandlungen (WANG & al., 2004).
Eine weitere Studie wurde an 70 Patienten mit Verstopfung durchgeführt, um die Wirksamkeit der Behandlung mit einer Mischung aus löslichen/unlöslichen Ballaststoffen oder Flohsamen 5 g 2x/Tag zu vergleichen, die 4 Wochen lang verabreicht wurde. Die Fasermischung und die Flohsamen haben eine ähnliche Wirksamkeit bei der Verbesserung von Verstopfung und Lebensqualität (ERDOGAN & al., 2016).
Eine randomisierte kontrollierte Studie wurde an 275 Patienten mit Reizdarmsyndrom durchgeführt, um die Wirksamkeit der Erhöhung des Gehalts an löslichen (Psyllium) und unlöslichen (Kleie) Ballaststoffen in Lebensmitteln zu bestimmen. Die Patienten wurden 12 Wochen lang mit 10 g Flohsamen oder 10 g Kleie oder 10 g Placebo (Reismehl) behandelt. Nach dreimonatiger Behandlung führt Psyllium zu einer signifikanten Verringerung der Schwere der Symptome des Reizdarmsyndroms. Im Gegensatz dazu, zeigt Kleie keinen klinisch relevanten Nutzen und verschlimmert bei einigen Patienten sogar die Symptome (BIJKERK & al., 2009).
Psyllium senkt den LDL-Spiegel nach 6 bis 8 Wochen Behandlung von 9,2 bis 13% (ANDERSON & al., 1999 ; SIERRA & al., 2002). Dies kann durch seine Fähigkeit erklärt werden, Fett zu binden und zu verhindern, dass es in das Blut gelangt.
Psyllium reduziert den Gesamtglucosespiegel und den Glucosespiegel nach der Mahlzeit nach 8-wöchiger Verabreichung um 11% bzw. 19,2% (PASTORS & al., 1991 ANDERSON & al., 1999).
Eine Studie wurde an 20 Patienten mit Typ-2-Diabetes durchgeführt, die 6 Wochen lang mit Flohsamen (14 g pro Tag) behandelt wurden. Nach Einnahme eines Testfrühstücks nimmt die Glukoseabsorption in Gegenwart von Flohsamen signifikant um 12,2% ab. Diese Verringerung ist mit einer Verringerung des Insulinspiegels um 5% verbunden. Der glykosylierte Hämoglobinspiegel im Serum, ein Risikomarker für langfristige Diabetes-Komplikationen, sinkt um 3,8%. Der Serumspiegel von C-Peptid, der die Insulinmenge widerspiegelt, die der Körper produzieren kann, steigt um 14,9%. Zusätzlich wird die 24-Stunden-Glukoseausscheidung im Urin um 22,5% reduziert. Psyllium senkt auch das Gesamt- und LDL-Cholesterin (7,7% bzw. 9,2%) und die Harnsäure (10%) (SIERRA & al., 2002).
Flohsamen erhöhen das Sättigungsgefühl und senken den glykämischen Index der Mahlzeit. Somit hat er vorteilhafte Wirkungen für die Gewichtskontrolle bei adipösen Kindern und Jugendlichen (MORENO & al., 2003).
Eine randomisierte Einzelblindstudie wurde durchgeführt, um metabolische und hormonelle Reaktionen nach verschiedenen Arten von Mahlzeiten (ballaststoffreich oder ballaststoffarm) zu identifizieren, die von 16 Freiwilligen eingenommen wurden. Es wurde gezeigt, dass eine mit Flohsamenfasern angereicherte Mahlzeit (23 g) die Serumkonzentrationen von Insulin und Glucose, Ghrelin und Peptid YY (PYY) senkt, die zwei Stunden nach den Mahlzeiten gemessen wurden im Vergleich zu anderen Arten von Mahlzeiten. Darüber hinaus ist die Sekretion von PYY im Vergleich zu anderen ballaststoffarmen Mahlzeiten verlängert (KARHUNEN & al., 2010).
Eine Studie wurde an 12 Pferden durchgeführt, denen sieben Tage lang ein Flohsamenpräparat verabreicht wurde. Der Kot wurde über einen Zeitraum von 29 Tagen vor, während und nach der Behandlung gesammelt. Mikrobiota-Analysen wurden durch 16S-ribosomale RNA-Sequenzierung durchgeführt. Die Verabreichung von Flohsamen spielt eine vorteilhafte Rolle bei der Verbesserung der mikrobiellen Vielfalt (MIENALTOWSKI & al., 2020).
Für einen Darm in Spitzenform, denken Sie an Flohsamen!
